99真人网

如何在宿舍跟着Keep做锻炼,显得不那么羞耻play?

99真人官网

9d4ce9b31dbc75bd3184398106f4b516.gif

fda3c8b49fd7b0c1e6cc76df86e984b2.jpeg

请你,当你运动如此健康和积极时,你怎么能感到“羞耻”?君君:我很生气!

但话又说回来,有一些健身动作,这样做会有一种羞耻感。然而,它们对他们想要锻炼的部位有强烈的刺激和破裂作用!让人们停下来!

bdd4b928011f50173fdb50316dab295a.gif

今天,Keep Jun将举办一些“羞耻”的健身运动,这些运动值得你勤奋的头皮和卧室或健身房的好工作。

较低的狗型(Adho Mukha Svanasana)

b2c4781bd4926450dadfba7d0e128ec3.gif

较低的狗型是瑜伽中经典的基本运动。瑜伽过程中的过渡和休息几乎都是用狗型完成的。不难看出,较低的狗型对整个大腿的背侧链(特别是小腿肌肉粘连的部分),整个脊柱和背部肌肉群具有极好的伸展和松弛效果,所以当瑜伽时是休息还是过度这个动作总会被使用。

但是,当我们学习这个动作时,我们可能会更频繁地感受到这种感觉。

5e9ed5e8c818cff092f0b8877f0b692e.jpeg

虽然非常羞耻.但是!上述方法确实是学习狗的标准姿势和力量感觉的好方法。

早安)

0e1c677c754e19d837e91d271b0cf3e3.gif

让君知道,当一个男孩在卧室里锻炼时,特别是当好朋友在那里时,会很快发生什么。

但!对于想要提高运动能力的守护者,特别是为了学习更多标准的硬拉和激活他们的下肢,这个动作绝对不容错过。

早安对后侧链肌肉,臀大肌和腿筋肌有很强的拉伸和活化作用。如果你想最大化你的效果,除了垂直背部,请找到“你的朋友在你身后”的感觉,伸展你的臀部,感受臀部的力量。

Glute Bridge

d0b18bf4c7c03a470490be2248abcbb5.gif

大桥是抗阻训练和瑜伽训练中最明显的动作之一。此外,使用这个动作练习臀部有一个很大的优势:它不会刺激额外的四头肌,并且可以使臀大肌孤立,即“臀部不是粗腿”。

当然,如果你在健身房这样做,你也可以有先进的髋关节推力:

2a4c958aab48e91105743624d115eb5f.jpeg

这个动作在健身房有一个可爱的昵称。你猜怎么着?

a436568a65809c2ec20e7f3506c68cb7.gif

什么,我觉得臀部没有到位,太可耻了吗?您可以使用龙门架改变姿势,然后再来一次

24a673924e3db39f711c2ada24afb2d7.jpeg76f112b5bf4e6edab0b729a78c1d2d4a.jpeg

Cable Hip Thrust,站立姿势下的臀部训练动作,在做这个动作时也专注于臀部力量,把自己想象成Teddy吧。 (假/染色)

罗马尼亚硬拉(罗马尼亚硬拉)

a456a3241de6d7c28dd521c277dd5244.gif

硬拉的动作非常经典,并且有许多不同的变种,如传统的硬拉,相扑硬拉,罗马尼亚硬拉等,而最倾向于臀部的也是最“羞耻”的。这是罗马尼亚的硬拉。

与传统的硬拉相比,两者的力量实际上非常相似:都需要充分调动臀部的力量并拉动重量。

但是,您可以将罗马尼亚硬拉作为中途的传统硬拉。传统的硬拉需要从地面开始并踩在地上。首先,使用腿部的力量将杠铃指向小腿的左右位置,然后使用后侧链的力来弯曲臀部以完成下半部的提升动作。

e0dae12b35266c8e2680cba215848692.jpeg

罗马尼亚硬拉的起始位置是站立的。杠铃从臀部向下放置,首先进行离心过程,然后进行向心过程。当你放下它时,根据你的髋关节的灵活性,你可以将它从小腿的中间提升到膝关节,并保持背部的背部挺直。您可以使用臀部延伸部分和后侧链将其抬起至最低位置。强制完成动作。

因此,罗马尼亚硬拉具有更高的起始臀位,臀部的刺激更加孤立和强壮,并且相对更能够“在没有粗腿的情况下钩住臀部”。

0c445e3c3b2c1af5249620fd89fc97c6.jpeg

看到这里,你是否发现几乎所有“可耻”的运动都具有臀部的力量或臀部的训练?但不要担心,不要以为“嘻哈”本身就是“可耻的”。训练时不要压抑自己的本性,不要关心世俗的眼睛,练习它!

当然,为了略微减少每个人心中的“耻辱”,Keep Jun还特意为宿舍派对准备了两个“专属课程”。

ba129b68cc9196b58876d4528f05c1ca.jpeg

如果你是一个学生派对,只能方便地在一个一平方米的宿舍里进行地下锻炼;

如果你想用易于学习的动作创造一个好看的身体;

如果你想在宿舍里跟随Keep,并担心内心的小魔鬼.

不要挣扎,这是你最好的选择。拉上你的宿舍,聚在一起!让我们一起练习!

让你的形状再次伟大!

b88dd8f4fab6c05f103047104a367861.gif

(保留Jun提示:点击阅读原文或打开Keep来搜索“学生”,你可以直接进入课程!)

b1a3a42a71d1184f0be11742cff327bd.gif

- 昨天的获奖名单 -

祝贺