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老人们常说“有钱难买老来瘦”,有道理吗?

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农村的老人说,确实很难买到老而薄的。基础是什么?

肥胖与慢性疾病如心血管疾病,糖尿病,某些癌症,慢性阻塞性肺病和骨关节炎高度相关,并且是人类死亡和残疾的最重要的风险因素之一。

因此,保持健康的体重对健康越来越重要。

这个标准同样适合老年人。

鉴于肥胖正在成为大多数人的常态,老年人保持健康的体重,即适当的“瘦身”肯定有益于健康和长寿。

“瘦”,不能瘦肌肉

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然而,与简单地观察体重指数(BMI)相比,老年人正在适当地进行肌肉抵抗运动以维持身体肌肉质量,尤其是肢体的肌肉质量。为了预防上述慢性疾病和骨质疏松症,维持活动的能力不仅仅是简单的脂肪和更薄。一个特别重要的意义。

巴西圣保罗大学医学院最近的一项研究发现,保持身体,特别是肢体(四肢,肩膀,背部和四肢),是保持健康和长寿的有效策略。

具体而言,该研究发现,附肢肌肉质量最低的女性全因死亡率增加63倍,男性增加11.4倍。

老年人也应该适合“蹲”

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巧合的是,美国的一项新研究还发现,老年人的运动抵抗力是个人最大肌肉力量的70%至85%,每两到三天定期进行2至3天的训练,不论原来没有慢性疾病,它可以显着改善身体平衡和日常活动;它还有助于维持骨密度,改善心理健康,并降低患心脏病,糖尿病和关节炎等慢性疾病的风险。

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事实上,世界卫生组织,美国心脏协会,美国运动医学协会和其他机构一直在强调相关指南,即成年人希望获得健康益处,除了一般的有氧运动和剧烈运动外,还建议:

中等至高强度的肌肉对抗训练,每周至少2天,以获得额外的健康益处。

这还包括已经达到抵抗运动目标的老年人。

当然,身体状况不适合高强度阻力运动的老年人也应适当运动。

总之,老年人也应该适当“蹲”,即使他们不谈其他健康益处,至少有助于保持体力,最大限度地发挥日常活动的能力;即使是保持“自我照顾”的最低目标,对于老人来说也是最大的幸福。

因此,老年人应保持健康的体重,即适当“瘦身”;然而,“瘦”不能瘦肌肉,尤其是瘦小的肌肉。