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整天抑郁又焦虑别让消极情绪控制你

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整天郁闷和焦虑?不要让负面情绪控制你!

人是具有情感,情感,悲伤和悲伤的动物,大多数有精神病患者的人都会感情用事。因此,情绪调节与心理健康关系最密切。

一,正常情绪的作用

件:

首先,它是由适当的原因引起的,这是各方自己都知道的。

其次,情绪反应的强度应该与引起它的情况相称。

第三,当导致情绪消失的因素时,反应将逐渐平静下来,视情况而定。

正常的情绪反应,无论是积极的(快乐的)还是消极的(不愉快的),都有助于个体的行为适应。

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二,心情不好的危害

所谓的不良情绪指的是两种情况:一种是过度强烈的情绪反应。第二种是持续的消极情绪。两者都对人类健康和社会适应有害。

1.过于强烈的情绪反应

虽然人的情绪主要由皮质下中枢支配,但当这部分活动过于强烈时,大脑皮质的高级心理活动,如推理和辨别,将被压制,缩小理解范围,并失败正确评估其行为的意义和后果。自我控制减少;导致正常行为崩溃,降低工作和学习效率。

国外的一些人做过这样的实验:让几个大学生分别进入实验室。房间有四扇门,其中三扇是锁着的。只能打开一扇门。事实上,只需按顺序尝试每扇门。你可以快速找到出路。然而,当实验者使用冷水,电击,强光,大声的噪音和其他强烈的刺激来增加主体并使其趋于紧张时,几个科目显示出混乱,并且不知道如何按顺序找到方法,被混乱所包围。跑,我试图锁门,我会反复尝试,显然很困惑。

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就像这种因情绪激动而失去理智的现象,在日常生活中并不少见。有些学生通常成绩好。当他们参加考试时,他们太紧了,他们的成绩也降低了。在一些重大比赛中,一些运动员因为紧张而经常打得不好。过度的精神压力也会导致过度限制。正是这样的表现,一个人是吓得目瞪口呆或太生气可言。临床上也可以看到因愤怒引起的心脏病突然死亡的病例。即使幸福的情绪需要适度,“精益悲伤”也不是耸人听闻的。心肌梗塞患者易发生意外,严重高血压患者过度兴奋可能引起脑出血。

一位外国作家引用了许多由高度幸福引起的死亡案例:一个人得知这三个儿子在奥运会上获得金牌后突然死亡。当一位哲学家去世时,他的侄女幸福地死去,因为他在生命结束时在床上发现了6万法郎。《儒林外史》反复尝试的可怜的学者范瑾在突然听到自己人民的消息后突然发疯,患上癫痫病。

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2.持续的负面情绪

另一个不利的情况是情绪的持续反应。当人们焦虑,悲伤,悲伤,恐惧,愤怒和痛苦时,会发生一系列生理变化。这是正常现象。当情绪反应结束时,生理方面将恢复平静。通常这种变化是短暂的并且没有副作用,但如果情绪效应的持续时间持续,生理变化也将延长。随着时间的推移,诸如心血管系统,消化系统,泌尿生殖系统,呼吸系统和内分泌系统的各种身体疾病由神经机制和化学机制引起。

三,情绪自我调节

人们有感情,但他们更理性。精神健康的人可以用理性控制情绪,而不是情绪俘虏。

1.合理的宣泄

由于情绪是健全心理学不可或缺的方面,我们不应该压抑过多的正常情绪,但我们必须发泄。

当情绪发生时,人体内存在隐藏的能量,必须通过情绪的释放释放出来。否则,它会对身心造成伤害。如果我们的情绪表达经常被抑制或禁止,它很容易导致身体和精神疾病。常见于体内的有胃病,高血压和心脏病;它在心理学中很常见。动态紧张,神经症和精神疾病。

情绪压抑过多,或心理压力过大,也会造成精神障碍,影响记忆,思维等心理活动的效率。如果家庭或学校的气氛太严重,对儿童施加太多限制,或对他们的好奇心不满,将导致“智能精神僵化”,阻碍智力发展和创造性发挥。

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情绪过度限制的人通常不够开朗,可能不合作,不社会,甚至反群体和反抗权威,这自然会使他在社会适应和人际关系中受到很大影响。

情绪宣泄既有直接也有间接的方式。直接宣泄是直接表达引发情绪的情绪。当直接通风对他人或自己不利时,可以使用间接通风来解决问题。

如果你内心有不公平的事情,你可以向组织和领导报告,与周围的同志或亲戚交谈,接受别人的批评,提高自我意识,通过充分披露你的感受改变不当行为和来自外部世界的反馈。与人民的矛盾,与对方公开交换意见,解开并消除误解,不要让愤怒累积在胸前。

作为最后的手段,在近亲面前哭泣,讲述心中不满的痛苦,得到安慰和同情,我的心会更好。作为纯粹的情感爆发,哭泣本身就是人类的保护性反应。它是一种释放累积能量的方法,用于从体内排出毒素并调节身体的平衡。例如,当洪水飙升时,水库即将打破堤坝并打开溢洪道以避免灾难。体育锻炼和文化娱乐活动也是消除停滞和发泄情绪的好方法。

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应该发泄情绪,但宣泄必须是合理的。有些人,不论时间,地点或场合,都会对造成自己不快乐的物品感到愤怒,甚至采取违反道德和法治的攻击。这种直接排气通常会产生不良后果。其他人发泄他们的不良情绪,愤怒他们的愤怒,并找到替罪羊。例如,一个不满意工作的丈夫回家把他的妻子和孩子带到空中,而沮丧的服务员将火焚烧给顾客。其他人,无论如何,只要他们不同意自己的意图,他们就会抱怨和责备,从而发泄他们的不满。这些发泄愤怒的方法不仅没有帮助,而且还影响团结和阻碍工作,所以这是不可取的。

2.适当控制

应该为正常情绪提供呼吸并控制不良情绪。要控制情绪,你必须首先承认情绪的存在。其次,你必须了解情绪的原因。最后,你应该寻找适当的方法来克服它或避免它在令人不快的挫折情况下。

(1)合理

面对挫折,人们应该用理性的事物知识来控制自己的情绪。当你不禁生气时,你应该冷静地检查情况,审查内省,判断愤怒是否合理,愤怒的后果,以及是否还有其他更合适的解决方案。经过这样的“思考”,你可以消除或缓解心理紧张。要平息心情。具有辩证观点的人往往更加理智,许多看似悲伤的事件,如果从另一个角度或从发展行业来看,往往会发现一些积极的积极意义。 Sayong失去了他的马,他知道这是一种祝福。坏事和好事可以改变。当你与一个人发生争执时,如果你能站在另一边的立场上思考它,你就可以保持冷静。

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(2)转移

在情绪反应的情况下,心中会有强烈的兴奋。此时,如果建立另外一个或几个新的激发炉灶,原始的优势中心可以抵消或稀释。当火势升级,有意识地改变话题或做其他事情以分散注意力时,你可以放松心情。当愤怒尚未结束时,您可以通过合法且有意义的活动来放松您的紧张情绪,例如看电影,听音乐,下棋,玩耍和散步。有些人起床努力工作,这既是一种转移,也是一种宣泄。这是一种有效的愤怒方法。但是,有必要提醒他此时要注意安全,因为在受到刺激的情况下,动作往往不够准确。

(3)幽默

高贵的幽默是一种精神消毒,是一种非常有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不协调或不利于他自己的现象时,避免让自己陷入兴奋状态和被动状态的最好方法就是以超脱和自由奔放的方式处理它。在这一点上,一个体面的幽默往往可以使已经紧张的情况更容易。让一个令人尴尬的场景在笑声中消失,这样可以减轻愤怒和烦躁。善于幽默的人不要开庸俗的笑话,也不要随便带别人开心。相反,他们使用聪明的头脑和深刻的知识来巧妙地揭示事物的非理性元素。它们既破碎又易于接受。在一些非原则性问题上,最好不要相互激励,加剧矛盾,嘲笑自己。

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(4)升华

社会不承认的动机或欲望是针对更崇高的方向,使它们具有创造性和建设性,称为升华。这是一种更高层次的情绪发泄,即将情绪唤起的能量引导到对人,对自己和对社会有益的方面。据说,当歌德年轻时,他遭受了失去爱情的痛苦。他想多次自杀,但他最终压制了这种轻率的行为,并利用他作为一种材料破碎的爱情来写一本震惊欧洲的着名书籍《少年维特之烦恼》。面对不公平的事情,在隋唐盲目生气,傲慢或绝望,这是无用的。报复法律制度是一个坏主意。这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度应该是抱负,叹息,将挫折转化为动力,成为生活中的强者。

(5)余额

浣熊般的,所谓的“酸葡萄心理学。相比之下,”甜柠檬心理学“,就是用各种理由强调他们所有的东西都是好的,以淡化内心的不安和痛苦。 -deception方法,偶尔使用它作为缓解情绪的快速解决方案。帮助人们面对巨大的挫折并避免精神崩溃是不利的。但是,如果它被过多使用并成为主要的防御手段个人,然后这是一种病态条件,阻止你追求你真正需要的东西。

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(6)放松

通过训练,人们还可以通过自我放松来控制情绪。也就是说,根据具体的程序,身体的一些随机反应被用来改善身体的其他无意识反应,并且心理过程被用来影响生理过程,从而实现放松和安静的效果,并释放紧张和焦虑。中国的气功,印度的瑜伽和日本的禅都属于这一类。

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